Personal trainer online especializada em pós-parto
Recupere sua força, seu core e sua confiança depois da gestação, com treinos de 20 a 60 minutos que cabem na rotina de mãe.
Sou Milene Amanda, personal trainer, bacharel em Educação Física, pós-graduada em Saúde da Mulher (CREF 029789-G/PR) e mãe. Há mais de 10 anos ajudo mulheres e mães a treinar com estratégia — já são mais de 3.600 alunas em 23 países.
Quero treinar no pós-partoPara quem é o treino no pós-parto
- Mães que já foram liberadas pelo médico e querem voltar a treinar com segurança
- Quem tem diástase abdominal e quer fortalecer o core da forma certa
- Quem sente que o corpo mudou depois da gestação e não sabe por onde recomeçar
- Mães com pouco tempo, que precisam de treinos curtos em casa ou na academia
- Quem teve parto normal ou cesárea
Como funciona o acompanhamento no pós-parto
- Avaliação inicial considerando o tempo de pós-parto, tipo de parto, amamentação e queixas como diástase ou escapes de urina
- Treino personalizado e progressivo, começando pela reconexão do core e do assoalho pélvico até o retorno à musculação
- Cardápio individualizado feito por nutricionista, respeitando a amamentação
- Acompanhamento pelo WhatsApp e ajustes mensais
O treino não substitui a liberação médica. Quando necessário, oriento a avaliação com fisioterapeuta pélvica e trabalho em conjunto.
Milene no podcast Entre Pernas e Papos
Fui convidada do podcast Entre Pernas e Papos para falar sobre exercício na gestação e no pós-parto: o que você realmente pode (e não pode) fazer. (fevereiro de 2026)
Perguntas frequentes sobre treino no pós-parto
Quando posso voltar a treinar depois do parto?
Depende do tipo de parto e da sua recuperação. O primeiro passo é a liberação do seu médico. A partir daí, o treino começa de forma progressiva, respeitando o seu momento.
Posso treinar com diástase?
Sim, com os exercícios certos. O treino é adaptado para fortalecer o core sem piorar a separação abdominal, e quando necessário oriento avaliação com fisioterapeuta pélvica.
O treino atrapalha a amamentação?
Não, quando bem planejado. A intensidade do treino é ajustada para a sua fase, e a alimentação fica com a nutricionista.
Fiz cesárea. O treino é diferente?
Sim. A progressão respeita o tempo de cicatrização e a liberação médica.
Tenho pouco tempo com o bebê. Funciona para mim?
Sim. Os treinos têm de 20 a 60 minutos e podem ser feitos em casa.
O atendimento é online?
Sim, para todo o Brasil e o exterior, com acompanhamento pelo WhatsApp.