Método +M · Consultoria de treino online para mães
Você não precisa de mais tempo. Você precisa de uma estratégia.
Consultoria de treino online para mães: treinos de 20 a 60 minutos, em casa ou na academia, com cardápio e acompanhamento 100% personalizados — pra você recuperar o seu corpo sem abrir mão da rotina da família.
+3.600 alunas em 23 países · 80% de renovação
O que é o Método +M?
O Método +M é uma consultoria de treino online criada pela personal trainer Milene Amanda para mães e mulheres com rotina corrida. Cada aluna recebe treinos personalizados de 20 a 60 minutos, em casa ou na academia, cardápio individualizado e acompanhamento direto pelo WhatsApp, com reavaliação e ajustes todo mês.
Mais de 3.600 mulheres em 23 países já passaram pelo método, e 80% das alunas renovam o acompanhamento.
Se você é mãe, talvez se reconheça aqui
Você cuida de todo mundo. E você fica pra depois.
O filho nasceu, a rotina virou de cabeça pra baixo e o seu corpo nunca mais voltou a ser o mesmo. A barriga que não sai, a roupa que não serve, o biquíni que ficou na gaveta.
Você até tenta: começa um treino na segunda, perde o ritmo na quarta. Não por falta de vontade — mas porque nenhum treino pronto foi pensado pra uma mãe que tem 30 minutos livres (quando tem).
A boa notícia: o problema nunca foi o seu tempo. Foi a falta de estratégia.
Eu já estive do outro lado
O que mudou não foi o tempo. Foi a estratégia.
2016: sem filhos, com tempo e frustrada com o corpo
19 anos, sem filhos, com muito mais tempo pra treinar. E completamente frustrada com o meu corpo. Eu treinava, mas não sabia o que estava fazendo nem por quê. Sempre desconfortável de biquíni, sempre tentando esconder a barriga.
2026: mãe, empresária e o melhor corpo que já tive
Um filho, duas empresas, rotina cheia. E o melhor corpo que eu já tive.
Menos tempo, mais resultado. Foi assim que nasceu o Método +M: treinos personalizados, em casa ou na academia, de 20 a 60 minutos por dia, com acompanhamento, cardápio e suporte. Eu não ensino só teoria — eu vivo isso há mais de 10 anos.
Resultado real
Mãe, 30 kg a menos — e um corpo mais forte do que nunca
Todo mundo quer o resultado da Fernanda: 30 kg a menos, pernas fortes, braços definidos, costas desenhadas. O que quase ninguém vê são os meses de treino, evoluindo carga, cuidando da alimentação e repetindo o processo mesmo quando a balança não fazia o que ela queria. Não teve milagre. Teve estratégia, acompanhamento, constância e tempo.
Nem sempre a balança mostrava o que eu queria, mas eu escolhi confiar, continuar e não desistir. O resultado vai muito além dos 30 kg! Para quem está pensando em começar, eu recomendo de olhos fechados o Método +M.
Fernanda, mãe e aluna do Método +M
Ela não ganhou mais horas no dia. Ela ganhou estratégia.
Empresária, vida corrida, menos 18 quilos em cinco meses, treinando em casa 30 minutos por dia
A Nathália sempre ia pra praia com uma camisa ou canga por cima, pra disfarçar. Treinando em casa, cerca de 30 minutos por dia, perdeu 18 kg em 5 meses — e, nas palavras dela, "o ganho foi além da estética".
Quem vai te acompanhar
Quem é a Personal Milene?
Bacharel em Educação Física · CREF 029789-G/PR
Milene Amanda, a Personal Milene, é personal trainer bacharel em Educação Física (CREF 029789-G/PR), mãe e empresária, criadora do Método +M. Começou com 10 alunas presenciais e hoje já acompanhou mais de 3.600 mulheres em 23 países pela consultoria online, com 80% de renovação.
Eu sei como é equilibrar filho, trabalho, casa e ainda cuidar de si. Por isso cada plano que sai daqui é pensado para a rotina real da mulher que está do outro lado.
Para quem é
Para quem é a consultoria de treino online do Método +M?
Veja se você se enxerga aqui.
Para a mãe que ainda não recuperou o corpo depois da gestação — mesmo que o seu filho já não seja mais bebê.
Para a mãe com pouco tempo — que precisa de um treino que caiba entre a escola, o trabalho e a casa.
Para quem começa e para — e já cansou de se sentir culpada por isso.
Para quem quer emagrecer e definir sem extremismo — sem dieta maluca, voltando a se sentir bonita.
Como funciona a consultoria de treino online do Método +M?
Funciona em 5 passos: você preenche um questionário, faz uma avaliação física online, recebe um plano de treino e cardápio personalizados no aplicativo, tem acompanhamento pelo WhatsApp e passa por reavaliação e ajustes todo mês.
1. Questionário completo
Você conta seu objetivo, rotina, histórico, gestações, limitações e onde treina.
2. Avaliação física online
Entendemos o seu ponto de partida com dados reais.
3. Plano 100% personalizado
Treinos de 20 a 60 minutos, em casa ou na academia, e cardápio pensado pra sua rotina de mãe.
4. Acompanhamento no WhatsApp
Fala direto com a Milene pra tirar dúvidas e manter a constância, mesmo nas semanas difíceis.
5. Reavaliação e ajustes mensais
Todo mês analisamos seus dados e ajustamos o plano conforme sua evolução.
Tudo no seu celular: treine na hora que der — até durante a soneca do bebê.
Resultados de mulheres reais, com rotinas reais
-19,2 kg em 12 meses
Barriga mais firme · Emagrecimento com estratégia · Definição de pernas, glúteos e abdômen · Mais constância · Autoestima de volta
O que está incluso no Método +M?
- Treinos 100% personalizados, de 20 a 60 minutos, em casa ou na academia
- Cardápio alimentar individualizado, pensado pra rotina da família
- Avaliação física online e análise de dados mensal
- Acompanhamento direto com a Personal Milene pelo WhatsApp
- Aplicativo com treino completo e vídeos de execução de todos os exercícios
- Aulas gravadas com psicóloga, nutricionista e esteticista
- Acesso ao Mais Musa Club, grupo de alunas no WhatsApp
- Ajustes mensais conforme sua evolução
Quanto custa a consultoria do Método +M?
Os planos do Método +M começam em R$ 134,14 por mês. Há três opções — trimestral, semestral e anual — e todas incluem treino, cardápio, aplicativo e acompanhamento. Quanto maior o plano, menor o valor mensal.
Plano Trimestral — 3 meses
90 dias pra sair do lugar com estratégia.
Plano Semestral — 6 meses
6 meses de estratégia, evolução e ajustes mensais.
Plano Anual — 12 meses
12 meses pra uma transformação de verdade — no seu ritmo.
Perguntas frequentes sobre o Método +M
Tenho pouquíssimo tempo. O Método +M funciona pra mim?
Sim. Os treinos têm de 20 a 60 minutos e são montados a partir da sua rotina real, então você treina na hora que der, em casa ou na academia. O plano é ajustado todo mês conforme a sua evolução e a sua disponibilidade.
Dá para treinar em casa?
Sim. O treino é montado para o lugar onde você treina — em casa, com pouco ou nenhum equipamento, ou na academia. A Nathália, por exemplo, perdeu 18 kg em 5 meses treinando em casa cerca de 30 minutos por dia.
Posso começar no pós-parto?
Pode, a partir da liberação do seu médico para a atividade física. O plano considera o seu momento pós-gestação, a sua rotina com o bebê e evolui junto com você, com ajustes mensais.
Meu filho já não é bebê. Ainda dá para recuperar o corpo depois da gravidez?
Dá. Nunca é tarde para começar com estratégia: muitas alunas do Método +M começaram anos depois da gestação e conquistaram o melhor corpo que já tiveram, com treino personalizado, alimentação e constância.
Os treinos são personalizados?
Sim. Todo plano é montado a partir do seu questionário e da sua avaliação física, considerando objetivo, biotipo, rotina, limitações, local de treino e tempo disponível.
Recebo cardápio também?
Sim. Todos os planos incluem cardápio alimentar individualizado, pensado para a sua rotina e a da sua família.
Como recebo os treinos?
Pelo aplicativo do Método +M, com o treino completo e vídeos de execução de todos os exercícios, direto no seu celular.
Quanto custa o Método +M?
Os planos começam em R$ 134,14 por mês, com opções trimestral, semestral e anual. Todas incluem treino, cardápio, aplicativo e acompanhamento pelo WhatsApp.
O que é o Mais Musa Club?
É o grupo exclusivo de alunas no WhatsApp, onde elas recebem conteúdos, trocam experiências e se mantêm motivadas durante o processo.
Você cuida de todo mundo. Agora é a sua vez.
Você não precisa de mais tempo nem de mais um treino genérico. Precisa de uma estratégia feita pro seu corpo, pra sua rotina e pro seu momento de mãe. Mais de 3.600 mulheres já passaram pelo Método +M. A próxima pode ser você.